Optimera sommarträningen

Sommaren är ett perfekt tillfälle att stärka kroppen och utveckla sin fysik inför nästa säsong. SHF:s idrottsfysiologiska strategi ger spelare och ledare verktyg för att träna smart, balanserat och målinriktat – för att bygga en hållbar väg framåt i utvecklingsresan.

Svenska Handbollförbundet (SHF) har tidigare presenterat en idrottsfysiologisk strategi Länk till annan webbplats., framtagen för att optimera handbollsspelares fysiska utveckling från ungdomsnivå till elit. Strategin omfattar både träning och utbildning och syftar till att skapa en tydlig och samlad träningsfilosofi som stärker både spelare och ledare.

Strategin fokuserar på centrala områden såsom kondition, styrka och handbollsspecifika övningar och lyfter vikten av långsiktig progression, individuell anpassning och balans mellan belastning och återhämtning. Den fungerar som ett stöd inom våra elitverksamheter men kan med fördel också användas inom föreningslivet.

– Vår målsättning är att skapa en röd tråd genom spelarnas utvecklingsresa, från ungdomsverksamhet till seniorlandslag. Den idrottsfysiologiska strategin är en central del av processen och hjälper oss att förbereda våra spelare för de utmaningar de kommer att möta på högsta nivå, säger Hanna Fogelström, landslagschef på Svenska Handbollförbundet.

Sommaren ger utrymme att fokusera på sådant som annars kan vara svårt att prioritera under tävlingssäsongen – som att bygga upp styrka, utveckla rörlighet och förbättra kondition och spänst.

– Handbollsspelare bör se sommaren som en möjlighet att lägga mer tid på fysisk träning. Eftersom vår sport ställer krav på många olika fysiska egenskaper är det viktigt att träna allsidigt. Jag uppmanar alla spelare att ta ansvar för sin egen träning och ge sig själva chansen att komma ännu bättre förberedda till nästa säsong, säger Anton Claesson, träningsrådgivare på Svenska Handbollförbundet.

Kalle Andersson, ungdomsansvarig på SHF, fyller i:
– Sommarträningen är en unik möjlighet att bygga upp fysiken – styrka, uthållighet, rörlighet – men också att lära känna sin kropp bättre. I strategin samlas forskning och erfarenhet för att ge både spelare och ledare praktiska verktyg att arbeta med.

Även Hanna Fogelström lyfter vikten av kvalitet framför kvantitet:
– Att träna smart och inte bara hårt hjälper spelare att hålla sig redo och prestera på topp. Med tydliga riktlinjer för sommarträningen blir det enklare att planera träningen rätt och få ut så mycket som möjligt av tiden utanför säsong.

På Svenska Handbollförbundets sida om idrottsfysiologi Länk till annan webbplats. finns konkreta råd och verktyg för spelare, ledare och tränare. Ta del av strategin och skapa bästa möjliga förutsättningar för en stark och utvecklande säsong.