Handbollen innehåller både närkamper och explosiva rörelser som alla är beroende av kraft, styrka och power. Syftet med styrketräning är först och främst att förbättra olika rörelser och de moment i spelet som behövs på handbollsplanen, men också att förebygga skador.

Power är en viktig ingrediens i handboll eftersom högre power har ett starkt samband med bättre fart, högre hopp och snabbare sprints.

Ju mer du tränar desto mer ökar musklernas volym, vilket kallas för hypertrofi eller muskeltillväxt. Det är en förutsättning för att utveckla mer kraft, men bara till en viss nivå. Högre muskelmassa leder även till högre kroppsvikt, vilket betyder att maxstyrkan relativt mot kroppsvikten inte per automatik blir högre när muskelmassan ökar, utan det är ett samspel mellan dem båda.

Det primära syftet med att öka sin maxstyrka är att öka muskelcellernas styrka och på så sätt få ”en starkare motor” till skillnad från volym- eller grundstyrka, som främst får muskeln att växa i storlek. Det är därför maxstyrka gör att du hoppar högre och vänder snabbare på handbollsplanen. Till en början kan det dock vara fördelaktigt att träna volym/grundstyrka för att utveckla teknik och bygga sen eller ledtålighet innan man belastar med tyngre lyft.

Maxstyrkan har stor betydelse på plan eftersom den främst är grunden till explosiva aktioner men även accelerationerna blir snabbare och löpsteget mindre energikrävande vilket betyder att du orkar spela längre. Svenska Handbollförbundet rekommenderar att styrketräningen med betoning maxstyrka är extra viktig hos de yngre spelarna (<20 år) för att bygga upp en grund att fortsätta utveckla vidare och bör planeras in under hela årshjulet för alla åldrar.

För att träna den explosiva muskelstyrkan måste du därför träna med lite lättare motstånd och snabbare fart där accelerationen och explosiviteten i början av rörelsen är det viktigaste. Explosiv styrka tränas vanligen genom övningar med belastande hopp, motståndssprint, medicinbollar eller skivstång med snabbare rörelser och lättare vikter.