Denna tid präglas av verksamhetsområdena NIU/RIG samt riksläger. Uppmärksamhet bör riktas mot den ökade belastningen som sker när spelaren startar sin satsning mot elit och i denna fas ökar träningsdosen markant. Om denna tid sker med rätt progression och pulsering kommer spelaren att vara mer mottaglig för träning som syftar till att höja förmågor specifika för handboll. Rekommendationen är att spelaren bör ha 3-5 pass av fysisk träning under försäsong respektive 2-3 under säsong.

Exempelveckor för en fördelning mellan styrka och kondition efter säsong eller uppbyggnadsperiod (finns i SHF:s konditionskort).

Nu är spelaren förberedd för att vara i elitmiljöer som inom SHF:s spelarutbildning är U-landslag och A-landslag. Här blir den fysiska träningen än mer strukturerad och väl genomtänkt. Det är fortfarande några gyllene år av att bygga upp sin fysik och prioritet bör fortfarande vara att ha en hög volym av fysisk träning under hela årshjulet. Förhoppningen är att spelaren nu är så välutbildad att tränaren kan fokusera på att vara rådgivare och möjliggöra förutsättningar för att spelaren ska kunna äga sin egen träning. Förmågan att ha en hög medvetenhet kring sin egenutveckling är prioriterat hos spelarna för att de skall bli självgående.

Nu är spelaren i pubertal ålder och behöver mer av rätt träning med lämplig volym för att utvecklas. Där är tester till hjälp för att vägleda samt styra träningens intensitet eller innehåll. En rekommenderad frekvens för test av fysisk förmåga är 3 tillfällen per år eftersom det är viktigt att säkerställa träningens effekt och förstärka objektiviteten för spelaren om vad denne behöver förbättra. Utöver det kan man även använda sig av tester i träningen under hela årshjulet. Rekommendationen är att spelaren får möjlighet att testa och följa upp alla fysiska förmågor som styrka, snabbhet, spänst och kondition. I övrigt ska tester också höja medvetenheten hos spelaren.

För att denna fas ska bli maximalt effektiv är det viktigt att spelaren ser testandet och mätandet som en naturlig del av träningen samt upplever den som motiverande. Rekommenderad frekvens för test av en fysisk förmåga är fortfarande 3 gånger per år men en större del av testandet sker i träningen eftersom tiden kan vara begränsad i en elitmiljö, spelare kan till exempel kombinera elitsatsning med arbete eller studier.